Здоровый образ жизниО том, что эти шаги, к здоровому образу жизни, надо сделать, мы себе напоминаем постоянно. И не только в душе, но и вслух: «Само главное – здоровье» — поздравляя своих близких с днем рождения. «Будьте здоровы» — кричим, чихнувшего на работе сослуживцу, а на сердечное «здравствуйте» нередко отвечаем: «И вам не хворать». Здоровье для нас ценно, как мало что другое в жизни. Поэтому вроде бы за такой драгоценностью надо и ухаживать соответственно, обращаться бережно и использовать только самое эффективное средство – здоровый образ жизни. А что же происходит на деле?

Часто погоня за здоровым образом жизни напоминает нам одержимость фаната – нужно все и сразу, нечего миндальничать с вредными привычками! Мы резко бросаем курить, в один день становимся вегетарианцами (или того хлеще – сыроедами), зимой ныряем в прорубь, весной начинаем пытаться наматывать километры ходьбой или бегом, летом записываемся в общество спасателей на водах. Вот только эта маленькая победоносная война за здоровый и праведный образ жизни нередко заканчивается полной капитуляцией: мы просто срываемся от такой нагрузки и возвращаемся исходную позицию.

Случается такой «откат» потому, что мы слишком резко начинаем убегать от привычного образа жизни и питания — по совету друга или подруги, вдохновившись просмотренной телепередачей или испугавшись прогнозов врача, при этом мы  не особо понимаем, что вообще собой представляет этот пресловутый здоровый образ жизни!

Любому ясно, что нужно отказаться от вредных привычек: ночное кино, вино и «прочее домино» уже не для нас. Заодно жесткое «нет» говорим избыточному рациону, символическому моциону, небезопасному сексу и опасному вождению, а также всяким мелочам: жестоким компьютерным играм, фастфуду, напичканной электроприборами квартире и общественному транспорту и прочим «радостям». Вот только что делать, если из этих мелочей и состоит, собственно, наша повседневная жизнь – как отказаться от всего разом?

Вероятно, заменять их на полезные – не спеша, но верно. Все-таки надо начинать с малого и тогда по прошествии времени, если хотите, конечно, вы придете к своей свой заветной цели – здоровому образу жизни, уже без титанических усилий. И будете жить – с удовольствием!

«Не делайте из еды культа! – сказал однажды Остап Бендер. И пусть Великий комбинатор вел не самый здоровый образ жизни, в этом он был абсолютно прав.

Здоровый образ жизни3Мы привыкли есть слишком много, слишком часто и при этом не слишком полезно: мало овощей и фруктов, много копченостей, консервов, продуктов быстрого приготовления, закусок и соусов. Калорийность и количество консервантов при этом зашкаливают! И как будто нам этого мало, мы еще жуем от скуки, заедаем стресс или просто «хомячим», чтобы не дай бог не пропало, – словом со скоростью экскаватора «роем себе вилкой могилу» Отступим от этих привычек хоть на шаг и убедимся, что путь к здоровому образу жизни может быть сытым, комфортным и при этом полезным.

Вот  реальный пример из жизни наших знакомых.
Юлия, 38 лет. На праздники друзья всегда любили собираться у нас: стол горой, салаты под майонезом, да мясо по-французски. Только я стала замечать, что от встречи к встрече моя семья становится на памятных фотографиях все шире и шире и начинает «не помещаться в кадр». Мы толстели и с этим надо было что-то делать. Сначала я объявила войну обожаемой всеми колбасе, потом из нашего рациона исчезли всяческие бутерброды с отварным языком и домашней бужениной! Следом пришла очередь майонезу и кетчупу, которые были заменены на соевый соус, хрен, горчицу, кстати, и у блюд появился новый вкус. Постепенно вела тушеные овощи вместо тяжелых гарниров, фрукты на десерт, курочку вместо свинины. Мы привыкали год. И что? У нашего здорового стола по-прежнему засиживаются друзья, а мы с мужем и двумя детьми похудели на 52 килограмма!

Здоровый образ жизни4Всего 30 минут в день – такова цена продукта, который на языке врачей и физиологов называется «умеренной физической нагрузкой» За это время трудно сжечь колоссальное количество калорий или накачать бицепсы, как у Терминатора. Зато наши мышцы скажут нам спасибо: мы позволим им держаться в тонусе, суставам – размяться, костям – не забывать о нагрузке, а организму в целом – избавиться от лишнего холестерина, активизировать кровообращение и ускорить обмен веществ.
Но нам и полчаса не выделить: лень отжаться, не хочется бежать трусцой, некогда сделать растяжку, а непогода препятствует походу в фитнес-центр – опять все против нас и здорового образа жизни! И все же выход есть: обернем рутину пользой.

Еще один пример.
Валентина, 47 лет. Работаю с утра до вечера. Пройти от машины до кабинета. Стало просто неудобно, тело перестало слушаться, даже с мужем сексом заниматься сил не было – а ведь сижу и «не пашу целый день, как лошадь». Фитнес как вариант не рассматривала: домой прихожу такая, что « у меня еле-еле хватает сил телевизор смотреть!», как героиня знаменитого мультфильма говорила. Как не странно телевизор стал спасением. Я купила тренажер-степпер и за просмотром сериалов знай себе, шагала. Дошагалась до того, что лифты уже не воспринимаю, а этажи в подъездах – «семечки». Исчез целлюлит на бедрах, нормализовалось давление, а движение стало приятно само по себе. Теперь и интимная жизнь в норме и потанцевать могу.

Наверное, только для идеалистов секрет, что многие привычки развиваются за «компанию»: сигарета, кружка пива, бранное словцо, танцы в дымных клубах до упаду – главная объединяющая сила таких отношений. Если из списка развлекательной программы выпадает хотя бы один пункт, общение «уже не то». А вот с этим, как не цинично, придется смириться: отказываясь от «коллективных» вредных привычек, с кем то из приятелей или приятельниц придется заново строить отношения, а с кем то и вообще неинтересно – да что это за «друзья» такие, с которыми можно только исключительно пиво пить и воблой по столу стучать?
Этот шаг в направлении здорового образа жизни многих пугает, поскольку обрывать старые и устанавливать новые связи с возрастом, увы, становится непросто: уже как то несолидно давать в газетах или в социальных сетях объявление в стиле: «Молодой крокодил хочет завести себе друзей». Страшно? Используем метод от противного: не сужаем круг общения, а пробуем его расширить. Вспомним, чем давным-давно хотели заняться, да руки ни как не доходили: научиться фотографировать. Записаться в танцевальную студию, разбить цветник под окном, поиграть в футбол или встать на ролики – сегодня возможности почти безграничны! Такой разносторонний человек непременно будет обрастать новыми знакомыми, да и старые глядишь подтянуться.

Здоровый образ жизни2Рассказ подруги нашей семьи.

Татьяна, 42 года. Чем мы раньше с подружками по субботам по субботам занимались? Собирались у кого-нибудь дома, накрывали стол, пили пиво, курили, перемывали косточки общим знакомым — ни здоровья, ни красоты, ни тем более позитива в жизнь такой досуг не добавлял. И однажды я плюнула на эти посиделки и пошла на пробный урок восточных танцев. Пожалуй, это была первая суббота за много лет, когда я действительно отдохнула! Думала при этом: все, дружбе конец! Ан нет, мой пример оказался заразительным. Теперь танцуем впятером: все встряхнулись, похудели, а мужья в каком восторге – мой убеждает, что я стала намного сексуальнее!

Наверное, есть герои, которым удается изменить жизнь раз и навсегда. Но их единицы, как правило, выбор в пользу здорового образа жизни они делают, когда ситуация со здоровьем принимает экстремальный характер. Ну а простым обладателям вредных привычек, хорошо бы встать на путь истинный, на котором нет крутых поворотов. Начните с малого: измените что-то одно и дайте привыкнуть. А там, глядишь, еще пара-тройка полезных привычек сами собой появятся. Глобальный переход к здоровому образу жизни состоит из тысячи мелочей: главное – то, что мы меняемся лучшему.

Также по этой теме