Тест предназначен для женщин.

Насколько вы гибкиПредлагаем вам пройти комплексный тест на гибкость. При выполнении тестовых заданий помните о том, что степень гибкости тела зависит также от вашего возраста. То есть для людей моложе сорока лет оценка подвижности суставов должна быть довольно жесткой, тогда как людям старше сорока лет можно сделать  «скидку» на выполнение тестовых заданий.

Даже если вы, пройдя тест, вполне удовлетворены гибкостью своего тела, необходимо знать,  что для поддержания  и развития гибкости существует немало простых упражнений, которые можно периодически выполнять в домашней обстановке.

Вот одно из них. Исходное положение стоя,  ноги врозь. На выдохе наклонитесь вперед с поворотом корпуса влево, коснувшись при этом пальцами правой руки левой ноги. Левая рука при этом подымается вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самое в другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз, старайтесь делать его по возможности каждый день. Будьте быстрыми, ловкими и пластичными, дорогие женщины!

Насколько вы гибки?

№№
по порядку
Отдел, проверяемый на гибкость
Упражнение У вас отлично развита гибкость, если У вас средняя гибкость, если Гибкость развита слабо, если
1Шейный отдел позвоночника Исходное положение - стоя или сидя с прямой спиной и опущенными плечами. Запрокинуть голову немного назад и медленно наклонить вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Проделать тоже самое в левую сторонуполучилось положить голову на плечо вы коснулись или практически коснулись ухом плеча не получилось прикоснуться ухом к плечу
2Грудной и поясничный отдел позвоночника Исходное положение - стоя прямо, ноги вместе. Не сгибая коленей, медленно наклоните туловище вперед так, чтобы голова соприкоснулась с коленямиголова касается коленейголова почти касается коленей не получается достать головой колени
3Поясничный отдел позвоночника Исходное положение - лежа на полу на животе. Приподняться на руках, прогнув спину, ноги согнуть и постараться носочками дотянуться до головыудалось дотянуться носочками до головы расстояние между ступнями и головой меньше 10 смрасстояние между ступнями и головой больше 10 см
4Мышцы бедра Исходное положение - сидя на полу, прямые ноги развернуты в стороны. Медленно тянитесь руками вперед и наклоняйте туловище, не сгибая ног, постарайтесь положить локти на полудалось положить локти на полполучилось положить на пол только половину предплечьяудалось положить на пол только ладони
5Боковые мышцы туловища Исходное положение - стоя прямо. Наклоните медленно туловище в правую сторону как можно ниже, при этом не подавайте корпус вперед. Повторите упражнение в другую сторону.вы достаете рукой до голенейвам удается достать рукой только до коленей не получается дотянуться до коленей
6Суставы рук Исходное положение - стоя или сидя прямо. Правую руку поднять вверх, левую завести за спину ладонью вверх, согнуть обе руки в локтях и постараться сцепить их за спинойудается соединить ладонисоприкасаются только пальцыудается соединить только кончики пальцев
7Сухожилия и связки ног Исходное положение - стоя. Поднять правую ногу в сторону как можно выше и постараться удержать на весу в течение 5 секундвы легко можете удержать ногу под углом 90 градусов по отношению к полуугол подъема составляет не менее 60 градусов угол подъема составляет менее 45 градусов

Также по этой теме